Comment réussir son entraînement sportif

Tout entraînement sportif amène sa dose de risques, et personne n’a envie de se blesser. Quel que soit le sport pratiqué, il est important de surveiller ses habitudes pour éviter la blessure mais aussi pour tirer au maximum profit de son entrainement. Pour ce faire, voici quelques conseils pour permettre d’atteindre ses objectifs tout en respectant son corps.

Nb: Cet article s’inscrit dans la série d’articles concernant Freeletics mais ces conseils sont sans aucun vrais pour tous les sports.

Boire beaucoup d’eau

L’eau est un composé essentiel du corps. Comme vous le savez sans doute déjà, ce dernier est composé d’environ 60% d’eau. Un adulte perdant en moyenne 2 à 3 litres d’eau par jour par divers processus (respiration, sudation…), il est important de s’hydrater et ce pour plusieurs raisons. Contrairement à la faim qui se déclare la plupart du temps avant d’être en hypoglycémie, le sentiment de soif se fait le plus souvent ressentir alors que le corps est dores et déjà en état de déshydratation.

A votre avis, buvez-vous assez d’eau par jour ?

Slim young woman drinking water after training

Une étude faite par Nestlé Waters France a montré que deux enfants sur trois étaient en état de déshydratation dès l’arrivée en classe, et ce malgré un petit déjeuner correct. Bien sûr, si cette étude se porte essentiellement sur les enfants, les adultes souffrent également de ce problème d’hydratation insuffisante. La science a montré que les effets d’une telle déshydratation quotidienne amenait à des troubles digestifs, cardiovasculaires, musculaires, de la fatigue et même de sérieux troubles de l’attention (ça fait réfléchir non ?). Tout cela est d’ailleurs très bien expliqué dans l’article de Freeletics à ce sujet.

Pour une hydratation optimale, il faut boire environ 50ml d’eau par kilo de masse corporelle. Autrement dit, une personne de 65 Kg devrait boire en temps normal environ 3,2 Litres d’eau par jour, soit environ 16 verres d’eau (ce qui semble beaucoup, je vous l’accorde). Ce calcule est évidemment simplifié mais faites le test chez vous en comptant le nombre de verres d’eau que vous prenez (en sachant qu’un verre fait entre 20 et 30 cl).

Attention cependant à ne pas boire trop durant un exercice sportif (workout), ce qui risquerait de vous rendre nauséeux. En résume, essayez de boire au minimum 3L d’eau par jour dont environ 1L d’eau 1h30 avant votre workout ce qui aura pour effet d’hydrater votre musculature et votre cerveau, donnant à votre corps toutes ses chances pour se comporter au mieux durant l’effort. Le temps de récupération et le risque de courbatures s’en retrouveront également très fortement amoindris.

Pour en finir sur le sujet de l’eau, buvez 50cl d’eau immédiatement après un workout 🙂

Manger sainement

Voilà un vaste sujet dont les articles jonchent déjà la toile… Vous le savez, manger c’est bien mais bien manger c’est mieux. Comme je vous ai déjà assommé avec mon introduction sur l’importance de bien s’hydrater, doublé du fait que je ne sois pas nutritionniste, je ne m’étalerai pas trop sur le sujet mais il y a malgré tout quelques petites choses à dire. Tout d’abord, en tant que sportif, vous vous devez de ne jamais sauter de repas. En effet, si vous avez mis votre corps à rude épreuve la veille et que vous êtes aujourd’hui en repos (c’est-à-dire un jour sans entraînement), votre corps, lui, continue de se remettre du traumatisme qu’il a subit la veille. En effet, des apports nutritionnels réguliers donneront à votre corps la possibilité de se refaire une santé en accélérant le processus de régénération des cellules, des fibres musculaires etc. A l’inverse, si vous sautez un repas après un workout, vous aurez du mal à vous remettre de votre entrainement et le prochain workout ne pourra pas se faire dans de bonnes conditions, même s’il est prévu pour le lendemain.

Photographe culinaire en Bretagne Antoine DUCHENE

A cela s’ajoute les habituels “mangez des fruits et des légumes” et “ne mangez ni trop salé, ni trop sucré“. Cela semble une évidence mais franchement, réfléchissez à ce que vous avez mangé ces trois derniers jours et dites-moi que vous avez respecté ces conseils nutritionnels de base… Certains le font déjà et c’est un très bon point pour eux, mais une majeure partie des lecteurs de cet articles se diront qu’ils ne savent même pas vraiment ce que c’est que “manger sainement”. Pour ces derniers, je vous conseille vivement de vous renseigner sur des sources fiables (donc pas sur des forums où l’on peut y lire tout et son contraire). Mieux encore, n’hésitez pas à acheter le guide nutritionnel de Freeletics (quel que soit votre sport) et/ou à aller voir un nutritionniste, je vous garantie que votre alimentation s’en retrouvera bien plus équilibrée.